پل
( برای عضلات بازو )
بشینید و خودتان را روی پاهاتون بلند کنید. دست ها را به عرض باسن باز کنید و زیر بدنتان قرار دهید. نوک انگشتان باید به سمت جلو باشد. الان شما یک پل درست کردید .
حال دست هایتان را خم کنید و دوباره دراز کنید. در این حالت، باسن نباید به زمین برخورد کنه
پوش آپ با دیوار
دستهارو از عرض بدن بازتر کنید به طوری که وقتی مثل عکس دست راست خم میکنیدشون زاویه 90 درجه درست بشه بین
ساعد و بازو ..بعد برگردید عقب تا دستها صاف شن دوباره ه همین ترتیب ادامه بدین
توجه داشته باشین به عکس سمت راست.. وقتی خم میشید بیاین رو پنجه ی پاهاتون...زاویه بدنتون با دیوارو طوری تنظیم کنیدکه این اتفاق بیوفته
:: این تمرین عضلات سینه رو مورد هدف قرار میده
::
عبادت
وحالا حرکت زیبای عبادت
این حرکت مثل عبادته ولی به روش بودائی ها که دستاشونو به این شکل میگیرن
شما هم دستاتونو این شکلی بگیرین و بیارین جلوی سینه تون و بعد به صورت چرخشی از سمت چپ ببرین بالای سرتون
بعد از بالای سرتون به صورت چرخشی و از سمت راست بیارین روبروی سینه و به همین ترتیب ادامه بدین
::هدف از این حرکت تمرین عضلات بازو ِ ::
شکم با دیوار
پاهاتونو تکیه بدین به دیوار و با دستها بیاین بالا طبق عکس تا فشار رو عضلات فوقانی شکم احساس بشه
در صوری که براتون مقدور نبودید میتونید شیبه پاهاتونو با دیوار کم کنید تا راحت تر بیاید بالا
::عضلات فوقانی شکم خوب کار میشن تو این حرکت::
نشر از جانب
این حرکتو تو باشکاه با دمبل میان..حالا من فِک کردم و کُلی فسفر سوزوندم تا بشه یه کاری کرد تو خونه هم بیایم
شما میتونین از ظرف اب معدنی استفاده کنین بسته به زورتون از کوچیک گرفته تا 2.25 لیتری نوشابه
این حرکت برای پهن شدن سر شانه خیلی موثره
( داداش گلمون درخشنده پیشنهاد بسیار خوبی دادن که میتونین برای سنگین تر کردن از خاک و اب استفاده کنین که گِل درست شه تا 3 کیلو و خورده ای میرسه.. کلا باحال میشه)
حالا شما هم همفکری داشته باشین بلکه چیزی به ذهنتون برسه که از ظرف اب معدنی بهتر باشه
:: این حرکت برای قسمت میانی سرشانه ( دلتوئید میانی ) خیلی خوبه::
حرکت باد بِزَن
و در اخر حرکت دل نواز و روح بخش باد بزن
مثه وقتی که کباب باد میزنین یه باد بزن که دیگه خیلی سبک نباشه از به
نظر من بعضی بشقاب های پلاستیکی مناسبن و خلاصه چیزی که بشه مثه باد بزن تکون داد رو بگیرین و باد بزنین
::به ساعد خوب فشار میاره..خـــوعب
::
خداوندا
ارامشی عطا فرما
تا بپذیرم انچه را نمیتوانم تغییر دهم
شهامتی که تغییر دهم انچه رامیتوانم
ودانشی که تفاوت این دو را بدانم