نكاتي كه در اين نوشتار عنوان ميشود، به شما كمــك ميكند با داشتن يك برنامه تمريني خوب، فعال و شاداب بمانيد.
همه آدم ها با انگيزه كافي براي ورزش بـه دنـيـا نمي آيند. اگر شما هم يكي از آن آدم ها هستيد كـه هر كـاري را بـه دويدن روي تردميل ترجيح مي دهند، يا ترجـيح مي دهند هـر جـايي باشند؛ ولي در باشگاه نباشند، نكات زير مي تواند كمي بـه شـما انـگيـزه بـدهد و ذهــن شما را در مورد ورزش تغيير دهد.
تغيير ايجاد كنيد
اگر از اينكه مجبور باشيد هر روز همان كارهاي تكراري را انجام بدهيد، خسته شده ايد، كمي در برنامه تان تغيير ايجاد كنيد.
هيچ كس نگفته كه مجبوريد هر روز در همان مسير هميشگي پياده روي كنيد. به كمي تنوع فعاليت نياز داريد. با كار روي گروه هاي عضلاني مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.
ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل كنيد
دوستاني پيدا كنيد كه علايقي شبيه به شما داشته باشند.
ورزش كردن با دوستان انگيزه بسيار زيادي به شما مي دهد. اين كار باعث مي شود همديگر را به ادامه راه تشويق كنيد و تمايل كمتري به دست كشيدن از تمرينات داشته باشيد.
* با فرزندانتان به ورزش بپردازيد
اگر پياده روي و دويدن ورزش مورد علاقه شماست، مي توانيد اين كار را به همراه بچه تان انجان دهديد. اگر به اين كار علاقه مند باشند، انگيزه بسيار زيادي در شما ايجاد خواهد شد.
واقع بين باشيد
اهدافي براي خود تعيين كنيد كه مي دانيد كه از عهده آن برمي آييد.
فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه مي دانيد مي توانيد به خوبي انجام دهيد. اگر فكر مي كنيد كه مداوم از تمريناتتان خسته مي شويد، شايد موقع آن رسيده كه كمي تغيير در برنامه تان ايجاد كنيد.
فعاليت هايي را پيدا كنيد كه تمرين نباشند
فعال بودن است كه اهميت دارد؛ حتي اگر يك تمرين ورزشي درست و حسابي هم نباشد.
مي توانيد به جاي آسانسور، از پله ها استفاده كنيد. در وقت ناهارتان به پياده روي برويد. با اين كار از فعال بودنتان احساس خوبي پيدا مي كنيد و كمي هم در برنامه هميشگي تان تنوع ايجاد مي كنيد.
يادداشت كنيد
داشتن يك دفتر يادداشت براي ثبت پيشرفت هايي كه در زمينه ورزش مي كنيد، به شما كمك مي كند ببينيد كه روند پيشرفتتان چگونه است و اهداف جديد براي خود تعيين كنيد.
اگر فكر مي كنيد كه ساليان سال است همان فعاليت هاي تكراري را انجام مي دهيد، يك تغيير عمده در برنامه تان پياده كنيد و روند پيشرفتتان را ثبت كنيد
پاداش
اگر ورزش در نظرتان شكنجه و عذاب است، چيزي به خودتان بدهيد كه به شما انگيزه بدهد بتوانيد تمريناتتان را كامل انجام دهيد.
اگر 4 روز در هفته تمرين مي كنيد، اگر از عملكرد خود راضي بوديد به خودتان جايزه بدهيد. اين جايزه مي تواند يك روز باشگاه نرفتن، خريدن يك شلوار جين نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال كنيد چون لياقتش را داريد.
رشته هاي مختلف هم به حساب مي آيند
اگر از اينكه مجبور باشيد براي ورزش بيرون برويد، متنفريد، مي توانيد در تيم واليبال شركت يا دانشگاه عضو شويد.
تنيس ياد بگيريد يا هر رشته ديگري كه به نظرتان جالب مي آيد. با اين كار هم از فعاليتتان لذت مي بريد و هم ورزش كرده ايد.
لباس هاي خوب بپوشيد
اگر در لباس هاي ورزشي تان احساس خوبي پيدا مي كنيد، اين احتمال وجود دارد كه بخواهيد با آنها پز بدهيد.
پس يك لباس ورزشي خوب بخريد كه وقتي تنتان مي كنيد از خودتان خوشتان بيايد.
حواستان را به چيز ديگري منحرف كنيد
اگر مي خواهيد از دوچرخه ثابت يا تردميل استفاده كنيد، مي توانيد جلوي تلويزيون اين كار را بكنيد.
با هدفون به موسيقي دلخواهتان گوش دهيد. چيزي پيدا كنيد كه موقع ورزش روي آن تمركز كنيد، مطمئن باشيد خيلي كمكتان مي كند.
اگر در اول كار موفق نشديد ...
شانس اينكه دوباره ورزش را از نو آغاز كنيد نامحدود است.
اگر ورزش را ول كرده ايد و هفته ها از انجام آن شانه خالي مي كنيد، دوباره تلاش كنيد. وقتي تمرين روزانه تان را به پايان رسانديد، مطمئناً از اينكه دوباره ورزش را شروع كرده ايد، خوشحال و راضي خواهيد بود.
منيع : خبرگزاري فارس
يا حق !
وَ احـــفَــظـنِــی بِــرَحـــمَـــتِـــکَ یــا الله
موقع پيادهروي، موقع ورزش، و حتي گاهي موقع استراحت، ممکن است عضلاتتان بگيرد و گاهي اين گرفتگيهاي عضلانيتان ممکن است با درد شديدي همراه شود که بعضا قابل تحمل نيست. اما اصلا چرا دچار گرفتگي عضلاني ميشويم و آيا اين گرفتگيها با برنامه غذايي ما ارتباطي دارند يا نه؟
با دکتر علي کشاورز، متخصص تغذيه، در همين رابطه صحبت کرده ايم.
گرفتگي عضلاني که بيشتر در ورزشکاران و مادران باردار اتفاق ميافتد، زماني رخ ميدهد که عضله دچار اسپاسم شديد شده و در آن وضعيت باقي ميماند.
دکتر علي کشاورز، متخصص تغذيه و رژيم درماني، ميگويد: «مغز از طريق اعصاب، پيامهايي را به عضلات ميفرستد. وقتي اين پيامها از اعصاب به عضلات رسيد، يک سري فرآيند مرتبط با حرکت مواد معدني در داخل و خارج عضله، به انقباض آنها منجر ميشود. از آنجا که سديم و کلسيم به طور معمول در خارج سلولهاي عضلاني قرار دارند و پتاسيم در داخل سلول است، وقتي پيام از مغز به عضله ميرسد، کلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج منتقل ميشود. اين عمل به يک فعاليت الکتريکي در طول عضله ميانجامد که انقباض عضله حاصل آن است. حال اگر تعادل اين املاح به هم بخورد، يعني کاهش يا افزايش غير معمول کلسيم، سديم و پتاسيم در خون (عواملي که باعث انقباض عضله و جلوگيري از بازگشت آن به وضع اول شود) دقيقاً موجب شکل گيري چيزي خواهد بود که ما به آن ميگوييم گرفتگي عضله.»
گرفتگي عضلاني؛ چرا و به چه علت؟
دکتر کشاورز درباره عوامل ايجاد کننده گرفتگي ميافزايد: «همانطور که گفتم در صورت به هم خوردن نسبت کلسيم، سديم، پتاسيم و منيزيم يا افزايش مقدار کلسيم خون نسبت به ساير فاکتورها، گرفتگي عضلات اتفاق ميافتد.
در صورت به هم خوردن نسبت کلسيم، سديم، پتاسيم و منيزيم يا افزايش مقدار کلسيم خون نسبت به ساير فاکتورها، گرفتگي عضلات اتفاق ميافتد.
به علاوه موارد ديگري از قبيل مصرف برخي داروهاي خاص نظير داروهاي ادرارآور، ورزش کردن به دليل تجمع اسيدلاکتيک، در بارداري به علت اينکه نسبت مواد معدني در خون به هم ميخورد و مصرف زياد از حد برخي مواد غذايي از قبيل لبنيات و موادغذايي که حاوي کلسيم، سديم هستند يا مصرف کم ميوه و سبزي ميتوانند در بروز گرفتگي عضلاني دخالت داشته باشند.»
مشکل زنان باردار
يکي از مشکلات شايع زنان در دوران بارداري، گرفتگي عضلاني به خصوص در اندام تحتاني است که مصرف ريزمغذيها راه حل آن است.
دکتر کشاورز در اينباره ميگويد: «اختلال در خونرساني اندامهاي تحتاني، عدم تعادل بين جذب و دفع الکتروليتها و ويتامينها و عدم دريافت کافي املاح، مادر باردار را مستعد اسپاسم يا همان گرفتگي عضلاني ميکند. اما نکته مهم در پيشگيري از اين حالت در زنان باردار اين است که عادات غلط غذاييشان را به عنوان اولين قدم، اصلاح کنند، يعني آنکه مادران باردار بر اساس هوس غذا نخورند و تغذيهشان به گونهاي باشد که نيازهاي روزانهشان برطرف شود. اصلاح رفتارهاي غذايي و مصرف همه گروهها در پيشگيري از بروز اين گرفتگيها موثر است، زيرا مادر باردار بر حسب وزن قبل از بارداري، قد و استخوانبندي نياز به مواد غذايي مشخصي دارد و روند افزايش وزن نشاندهنده تغذيه خوب اوست، بنابراين بايد به برنامه غذايي در اين دوران توجه ويژه داشت.»
بهترين توصيه هاي غذايي
مواد غذايي بر اساس ارزش تغذيهاي که دارند به چهار گروه عمده تقسيم ميشوند که هر وعده غذايي حداقل بايد سه گروه را در بر بگيرد:
- گروه نان و غلات که منبع انرژي هستند؛
- گروه لبنيات که پروتئين و کلسيم آنها بسيار بوده و با هيچ گروه ديگري قابل مقايسه نيست (اين گروه حاوي ويتامين B2 هم هست). مصرف اين گروه از مواد غذايي بسيار توصيه ميشود، زيرا در صورت عدم دريافت کافي، دچار کمبود کلسيم و ويتامين B2 ميشويم که عامل اصلي گرفتگي عضلاني شناخته شدهاند؛
- گروه گوشت و ماهي که حاوي پروتئين و آهن بوده و عدم مصرفشان سبب کمبود ويتامين B12 و کمخوني ميشود؛
- و گروه چهارم که شامل ميوه و سبزيجات است، هم موجب دريافت فيبر ميشود و هم انواع ويتامينها و املاح را به بدن ميرساند.
دکتر کشاورز خاطرنشان ميکند: «حال اگر اين چهار گروه مواد غذايي را به اندازه استفاده نکنيم، يا کم يا زياد مصرف کنيم، تعادل املاح و مواد معدني موجود در خون و سلولهاي بدن به هم خورده و گرفتگي عضلاني پيش ميآيد، بنابراين اصلاح رژيم غذايي راهحل اصلي است.»
مکمل ويتامين E
دکتر کشاورز درباره لزوم مصرف مکملهاي غذايي براي پيشگيري از گرفتگي عضلات ميگويد: «اگر رژيم غذاييتان صحيح باشد، يعني از همه گروههاي غذايي که توصيه شد، مصرف کنيد، ديگر نيازي به مصرف مکملها از جمله ويتامين E نيست.
اما در ورزشکاران، به دليل اينکه شب قبل از مسابقه مواد نشاستهاي و قندي بيشتري مصرف ميکنند که ذخاير گليکوژنشان بالا برود، در حين مسابقه سوخت ناقص انجام مي گردد و به دنبال آن مواد سمي در بدن توليد ميشود و براي از بين بردن اين مواد و خنثي کردن آنها ممکن است توصيه شود مکملهاي غذايي حاوي ويتامين E، مصرف کنند.
فراموش نکنيد که منابع غني اين ويتامين، انواع مغزها و روغنهاي گياهي مثل روغن سويا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زيتون است.»
خلاصه اين که ...
مصرف چربي را کاهش دهيد، زيرا رژيم غذايي چرب سبب کاهش جذب منيزيم و افزايش احتمالي دفع آن ميشود.
مصرف قند را هم کم کنيد، چون خوردن مواد غذايي شيرين بدن را وادار ميکند تا منيزيم را جهت متابوليزه کردن مواد قندي مصرف کند و کمبود اين ماده معدني رخ دهد.
به عنوان توصيه آخر هم بايد گفت که يا به کلي مصرف نوشابههاي گازدار را قطع کنيد يا مصرفشان را به حداقل برسانيد، زيرا اين نوشيدنيها حاوي فسفات هستند و ذخاير کلسيم و منيزيم بدن را کاهش ميدهند.
نويسنده : مژگان کريمي-هفته نامه سلامت
يا حق !
وَ احـــفَــظـنِــی بِــرَحـــمَـــتِـــکَ یــا الله
در زمان انجام فعاليت جسماني و ورزش ، مقدار مصرف اكسيژن اعضاء مختلف بدن افزايش پيدا ميكند و حجم و سرعت جريان خون براي رساندن مواد مغذي و اكسيژن به اعضاء و بافتهاي مختلف افزايش مييابد.
مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از :
۱ - با ورزش كيسههاي هوايي ششها بيشتر باز شده و بازدهي آنها افزايش مييابد.
۲- افزايش حجم تنفسي در طول شبانهروز ، موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندامهاي بدن ميشود.
۳- قابليت دريافت و مصرف اكسيژن بيشتر ، موجب ميگردد كارآيي جسماني افزايش يافته و ديرتر خسته شويم
تاثير ورزش بر دستگاه گوارش
كاركرد صحيح دستگاه گوارش تا حدود زيادي بيانگر صحت و سلامت انسان است به گونهاي كه بسياري از متخصصين داخلي معتقدند اكثر بيماريهاي انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش ميباشد.
اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :
۱- تمرينات بدني موجب تحريك اشتها و ميل به غذا ميشود. مخصوصاً در افرادي كه دچار بي اشتهايي عصبي هستند ، اين اثر بسيار مشهود است.
۲- ورزش با تحريك دستگاه گوارش مانع ايجاد يبوست ميشود
تاثير ورزش بر دستگاه حركتي
اثرات مفيد ورزش بر سلامت و كاركرد بسيار خوب دستگاه عضلاني اسكلتي بر كسي پوشيده نيست و اولين عضوي كه با ورزش كردن ، تغييرات مطلوبي را در آن احساس ميكنيم ، عضلات اندامهاي حركتي است.
مهمترين اثرات مفيد ورزش بر دستگاه حركتي عبارتند از :
۱- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقويت ميشوند و قدرت كارآيي جسمي افزايش مييابد.
۲- ورزش صحيح از آرتروز جلوگيري كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل ميشود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزايش ميدهد
۳- موجب كشش عضلات و انعطاف پذيري بيشتر بدن ميشود.
۴- ورزش موجب استحكام استخوانها شده و از پوكي آن جلوگيري ميكند
۵- با تقويت عضلات ستون مهرهها از بروز كمر درد پيشگيري شود
۶- همچنين ورزش از شل شدن عضلات جلوگيري كرده و ذخيره انرژي عضلات را افزايش ميدهد
============================================
ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری میکند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت مینماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری میکند، روحیه فرد را بالا میبرد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازندهای دارد. تجربه نشان داده است یک شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و ... جلوگیری میکند، ذهن را تقویت می نماید و با اندیشهای قوی میتوان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر فائق آمد.
در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش ومسابقات ورزشی اگر در محیط و جوّ سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق صحیح را فراهم می سازند. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند، برای جامعه بشری مشکل ساز و مساله آفرین خواهند بود.
پس اي كساني كه مي خواهيد خودار . . . رو ترك كنيد // ورزش كردن يادتون نره ه ه ه ه ه ه !
دارای شخصیت حقوقی که کلیه عملیات خود را منطبق با موارد مندرج در اساسنامه مدون سبک و برابر با مقررات داخلی و بین المللی و هماهنگ با فدراسیون کونگ فو و با رعایت کامل قوانین جمهوری اسلامی ایران عمل خواهد نمود و در این راستا آئین نامه اجرائی بسیار قوی که مورد استفاده برای کلیه رده های سنی میباشد تدوین شده،این سبک از نظر تاکتیکی و فنی در سطح بالایی قرار دارد که این تکنیک ها در ابعاد و زوایای مختلفی انجام میگیرد در نیو کونگ فو هنرجو به درجه کامل توانایی روحی، فیزیکی و قدرت بدنی میرسد و سرعت و انعطاف پذیری عضلات بدن از ویژگیهای بارز این سبک میباشد در نیو کونگ فو به نظم و احترام به استاد و دیگر همراهان توجه زیادی شده ،همراه باید طبق قوانین موجود در این سبک عمل نماید تا بتواند به مدارج بالاتر ارتقاء یابد که بشرح زیر تنظیم می گردد0
توضیح اینکه کلمه لاتین W.N.K.O مخفف (ORGANIZATION WORLD NEW KUNG FU ) می باشد0
پیدایش نیوکونگ فو
پایه اولیه نیوکونگ فو در سال 1362 گذاشته شده است و مراحل تحقیق و تکامل آن در ابعاد علمی ، فلسفی و رزمی 17 سال به طول انجامید و در نهایت در سال 1379 اعلان موجودیت نموده و پس از ارائه به فدراسیون ورزشهای رزمی توسط کمیته فنی وقت مورد بررسی های دقیق کارشناسی قرار گرفت و طی نامه ای مجزا از طرف کمیته فنی به ریاست فدراسیون مجوز رسمیت آن صادر گردید0
هدف از ابداع نیو کونگ فو
نیوکونگ فو سبکی است مردمی و مستقل دارای شخصیت حقوقی که هدف آن تعلیم و بسط و گسترش هنر رزمی نیو کونگ فو در سطح جهان و ایجاد انگیزه در میان افراد بمنظور شکوفایی استعدادهای نهفته و نیروهای درونی ، افزایش اعتماد بنفس ، دفاع از خود و ارتقاء هر چه بیشتر سطح توانایی جسمی و روحی بوده و با ایجاد هماهنگی بین عصب و عضله هنر جو میتواند بر هیجانات فکری و روحی و نفس اماره چیره گردد0 هر سبکی در زمان تحقق و شکل گیری بر مبنای نیازهای مشخص آن دوره پا به عرصه حیات میگذارد جدا از بافت ساختاری خویش ، بی تاثیراز نیازمندیهای روز نیست از این رو با بررسی شناخت یک هنر رزمی به چگونگی فرهنگ ، مذهب ، نوع تفکرو نیازهای آن دوران میتوان پی برد اما با گذشت زمان و پیدایش نیازهای جدیدتر سبکها کاملتر شده یا بطور کلی روش آنها دگرگون میشود بنابراین با وجود دستاوردهایی که در دوران تدریس داشته ام و تحقیقاتی که در عرصه های علمی ، فلسفی و رزمی انجام گرفته ، توانستم از زوایای مختلف سبک قبلی خود را مورد سنجش و مداقه قرار داده و این دستاوردها را بصورت ارزشمند در هیات نیوکونگ فو ارائه دهم 0 هدف من از ساختار جدید نگرشی نو از زوایای متعدد بود تا هنر رزمی را با استانداردهای علمی و فنی روز مطابقت داده و هماهنگ سازم زیرا معتقدم هنر های رزمی همانند سایر علوم در حال رشد و توسعه میباشد و این هدف میسر نخواهد بود مگر با همراهی و همگامی سایر علوم و دانشها0 هنر رزمی نیوکونگ فو یا بعبارت دیگر توسعه روش نوین درایت و دانایی حرکتی است نو که تمام اصول و فنون تکنیکی و تاکتیکی در آن بر اساس موازین علمی و در پیوندی ارگانیک و سیستماتیک طراحی شده است و از زیباترین حرکات فنی و فیزیکی نیز برخوردار میباشد لذا هنرجویان می توانند در حداقل زمان به تواناییها و مهارتهای قابل توجهی دست یابند0 همچنین باید توجه داشت که هیچگاه فرسوده و کهنه نمیشوند زیرا از قانون تغییر پذیری پیروی میکنند0
[highlight=#ffffff] سلااااااام
بچه هاااااااا[/highlight][highlight=#ffffff]چه خاکی گرفته اینجا...[/highlight][highlight=#ffffff](اسمایل سرفه+تکوندن گرد و خاک با دست)[/highlight] [highlight=#ffffff] من نیاز دارم برای ترک خ.ا. یه جوری هیجانم رو تخلیه کنم...یه ورزش مثلا...:s:[/highlight] [highlight=#ffffff]پیشنهاد بدین چی خوبه؟؟؟[/highlight] [highlight=#ffffff]هیجان منظورم چیزی غیر از انرژی و ایناس...[/highlight] [highlight=#ffffff]راستش من به این نتیجه رسیدم که توی خسته ترین مواقع هم میشکنمیعنی 60-70 درصد مواقع وقتی خیلی خسته هستم میشکنم.[/highlight] [highlight=#ffffff]و خ.ا یه جورایی برای هیجان و یا فرار از یکنواختی بوده... یه ورزش که مناسب یه پسر 20 ساله باشه...[/highlight] [highlight=#ffffff]هرکس نظری داره بگه لطفا[/highlight]... برام مهمه!
بستگی رایتوس جان با چه ورزشی بیشتر حال میکنی و ازش لذت میبری , من اگر الان بهت بگم برو بدنسازی عمرا نمیری
مثلا من خودم از ورزش شنا و بوکس خوشم میاد که البته امکانات میخواد , برای بدون امکاناتش هم با دوچرخه سواری , بدمینتون و دو موافقم .
موفق باشی
من که عاشق دوچرخه سواری هستم. آقای رایتوس اگه به دوچرخه سواری علاقه دارید، به نظرم ورزش بسیااار مفرح و لذت بخشیه. به نظرم دوچرخه سواری توی شب خیلی باحال تره... امتحان کنید، پشیمون نمی شید . بخصوص شما که پسرید و به راحتی هر ساعتی از شبانه روز می تونید این کارو انجام بدید. کوهنوردی و شنا هم از ورزش های لذت بخشه ،فکر میکنم کمتر کسی باشه که به این ورزش ها علاقه نداشته باشه... به هر حال همه اینا در نهایت بستگی به علاقه خودتون داره... موفق باشید
آقا رایتوس بنظر من ورزشی رو انجام بدید که حسسسسسسسسسسسابی خسته تون کنه خستگی ناشی از تحرک با خستگی های روحی و خستگی های جسمی ناشی از کار و... خیلی فرق داره این نوعش و جنسش کلا با اونا متفاوته و معمولا مانع از انجام خ.ا میشه
حس خوبی برای آدم به وجود میاره
اگه بتونید باشگاه برید که عالیه اگه نه دو و دراز نشست و طناب و شنا سوئدی هم خیلی خوووووووووووووبه
باز مى گردم بسوى تو در چنين حال، بازگشتن كسى كه از كرده پيشين خود پشيمان است
و از آنچه بر او گرد آمده نگران است و از ورطه اى كه در آن افتاده از روى خلوص شرمسار است و مى داند كه عفو از معصيت عظيم در نظر تو بزرگ نمى نمايد و در گذشتن از گناه بزرگ بر تو دشوار نيست و تحمل جرم هاى بيرون از حد بر تو گران نمى آيد و محبوبترين بندگانت نزد تو كسى است كه سركشى بر تو را فرو گذارد و از اصرار بر گناه، اجتناب كند، و طلب آمرزش را ادامه دهد و من نزد تو بيزارى مى جويم از آنكه سركشى كنم و به تو پناه مى برم از آنكه در گناه اصرار ورزم و براى آنچه در آن كوتاهى كرده ام از تو آمرزش مى طلبم و براى هر عملى كه از انجامش فرو مانده ام از تو يارى مى جويم
خدا بيامرزه يه موقعي يه تالاري بود ركورد زني ورزشي ... به نظرم خيلي مفيد بود
شما كه مي تونيد بريد بيرون تو پارك بدوييد برا دخترا زشته ! عيبه ! كراهت داره ! شما چرا ؟
من خيلي دوست دارم دوييدنو و خيلي بهم انرژي مي ده احساس خيلي خوبيه واسم اما
فقط تو باشگاه! تو يه ذره جا دو دور بدوي سرگيجه مي گيري
مادر ورزش ها رو دست كم نگيريد عاليه